Volver al sitio

Consejos para hacerte tus terapias de rehabilitación

Ciertamente no soy una experta, pero quería compartir algunas de las cosas que he aprendido que desearía haber conocido antes de entrar en esa oficina. Así que aquí está mi rápido conjunto de consejos para tratar con el terrorista físico (no un error tipográfico!) que podría ayudar a acelerar su recuperación o al menos hacer las cosas un poco más fáciles. Aquí en human tecar puedes hacerte todas las terapias que necesitas.

1. Tienes que describir el tipo de dolor que tienes.

...¡así que trae el Pablo Neruda y el vodka! Pero en serio, nunca me di cuenta de lo difícil que era describir sensaciones específicas. ¿Es palpitante? ¿Dolor? ¿Apuñalamiento? ¿Agudo? ¿Suave? ¿Severo? ¿Qué hay en la escala de Likert cuando se usa y cuando no se usa? Pensar en esto con anticipación hará que sea más fácil responder preguntas y liberar más tiempo para hacer todos los ejercicios raros con equipo que no tienes en casa o lo que sea, en lugar de decir, "No sé, sólo duele, ¿de acuerdo? Además, esté preparado para dar un informe de situación en cada sesión. Escribo cosas sobre los días/actividades que crearon dolor o inmovilidad para compartir cada semana-es increíble lo rápido que olvido cuando no lo hago.

2. Asegúrese de obtener el mismo PT cada vez... y aparezca preparado.

Esto realmente ayuda con la consistencia, y cambiar significa que la nueva persona con la que está trabajando probará todas estas cosas que no funcionaban anteriormente, o tratará de descubrir cosas que su fisioterapeuta original ya sabe. Asegúrese también de llegar a tiempo, incluso con cinco o diez minutos de retraso, lo que significa que puede perderse un trabajo valioso con un experto (y no es como si el precio fuera prorrateado.) ¡Y use la ropa adecuada! Esto fue fácil para mí con una lesión en el brazo -mangas cortas o una camisa que pudiera arremangarme- pero obviamente más difícil si tienes una lesión en la rodilla en el invierno, o lo que sea. Simplemente use algo suelto y cómodo y eso hará que su área lesionada sea fácilmente accesible. No querrás pasar 10 minutos tratando de aflojar tus jeans demasiado apretados o lo que sea. Este es un tiempo valioso. Deje su teléfono celular también.

3. ¡Asegúrate de que estén anotando las cosas!

Un fisioterapeuta me hizo preguntas sin parar durante 45 minutos. Fue agotador. Sabía a qué se refería Jodi Arias con lo de que le reventaran el cerebro, y ni siquiera me juzgaron por asesinato. En la siguiente sesión, entré y conseguí otro fisioterapeuta y el que me estaba salpicando con preguntas por las que trabajé tan duro para responder no había escrito ni una sola cosa. ¡Contesté todas esas preguntas para nada!

4. Recuerde a su fisioterapeuta que las mediciones deben ser consistentes.

Esto significa que tomar una medida al principio de una sesión y tomar una después de la siguiente (después de ejercicios, estiramientos, ultrasonido, lo que sea) dará resultados inexactos. Usted quiere saber cuánto progreso está haciendo, lo cual cambiará la cantidad y calidad de los tratamientos y ejercicios que está recibiendo, por lo que la precisión y la consistencia son cruciales.

4. Traiga un bolígrafo y papel, e idealmente una cámara fotográfica.

Habrán ejercicios o variaciones para los que usted no recibe un folleto, y a veces tomar una foto rápida es la mejor manera de recordar la forma, a diferencia de las notas apresuradamente garabateadas. También querrá hacer MUCHAS preguntas, y escribir las respuestas siempre es útil. Si te dan un ejercicio, también querrás anotar cuánto dolor esperar, el número máximo de repeticiones que querrás hacer, qué hacer si es demasiado difícil o demasiado fácil, etc.

5. Haga TODOS sus ejercicios.

Esto es evidente. Y no metas a hurtadillas nada que no debas hacer. Mucha gente dirá que simplemente ignoran a sus fisioterapeutas y hacen lo que quieren porque la fisioterapia es demasiado estricta, pero he descubierto que los buenos fisioterapeutas te van a estirar más allá del nivel del que eres capaz y realmente tienen más experiencia en el tratamiento de lesiones que las personas que quieren autodiagnosticarse. Lo que nos lleva a...

6. No escuches a la gente estúpida.

Vale, no son estúpidos. Sólo dicen estupideces. Como explicarte cómo entrenan cuando se lesionan (¡y por Dios! ese dedo todavía se siente tan raro... pero deberías hacer lo que hicieron de todos modos). Toma lo que sea útil, si acaso, e ignora el resto. Esto también se aplica a las personas que tienen ideas interesantes de rehabilitación que no han sido investigadas por su fisioterapeuta, o que simplemente tienen sugerencias que nunca funcionarían para usted.

7. Encuentra una actividad que te haga sentir de la misma manera que cuando... haces lo que sea que te estás perdiendo.

Para mí, se trataba de Zombies Run! que simulaba una sensación de propósito (por muy artificial que fuera) y se aprovechaba de mi lado geek de los juegos para mantenerme ocupada mientras daba paseos en lugar de entrenar. Pero cualquier cosa que te mantenga enfocado en cómo quieres sentirte en lugar de cómo deseas estar haciendo una actividad específica que no puedes hacer es juego limpio.

8. Encuentra una manera de romper tu día.

De lo contrario, es posible que se encuentre trabajando las 24 horas del día. Y asegúrese de tomar descansos, sin importar cuán altas sean sus nuevas facturas médicas. Lo necesitarás eventualmente, de todos modos.

9. Una vez que estés listo para volver a entrar, hazlo.

Para mí eso significa hacer una o dos clases a la semana durante un mes más o menos, en lugar de volver a saltar de tres a seis. Y pídale a su fisioterapeuta un régimen que continúe una vez que ya no esté asistiendo a las sesiones.

10. Encuentre maneras de cuidarse constantemente y prevenir lesiones posteriores.

Ya sea que se trate de un masaje, prehábitat o alguna combinación de ambos, piense en una rutina de mantenimiento y apéguese a ella. Y tener un cuidado especial de ti mismo mientras estás lidiando con la mierda de todo esto puede ayudar a aliviar el dolor.

Todos los artículos
×

Ya está casi listo...

Te enviamos un correo. ¡Por favor haz clic en el enlace del correo para confirmar tu suscripción!

AceptarSuscripciones impulsadas por Strikingly